Standartiškai moterys priauga nemažai svorio per nėštumo laikotarpį. Ir kiek daug atvejų tas svoris užsilieka visam arba auga toliau. Bet aš sakau - NEPASIDUOKIM.

Tikrai nuo pauostyto šokolado kilogramai neauga, tiesiog atkreipkim dėmesį kada ir ką dedame į burną. Aš atkreipiau dėmesį ir grįžau į savo buvusį svorį. Šiame straipsnyje pasidalinsiu kaip man tai pavyko.

Mano kūno svoris prieš gimdymą

Daugelis moterų turi vieną ir tą pačią problemą – per didelis svoris. Taip, šitą problemą įgavau ir aš studijų laikais. Matyt gyvenant bendrabutyje pradėjau mažiau judėti arba pradėjau daugiau valgyti. Buvau tikra barako mamulė – gamindavau visiem kotletus su bulvių koše. Iki kotletų svėriau 65kg.. Esu 178cm, tad pakankamai normaliai atrodžiau.

Per 5 studijų metus priaugau apie 15kg., bet veidrodyje to nemačiau tik išgirsdavau vieną kitą komentarą iš aplinkinių „gal laukiuosi“. Papykau tuo momentu ir toliau gerai ir sočiai gyvenau. O kur dar vakarėliai kiekvieną savaitgalį. Svoris niekada nebuvo man problema, nes veidrodyje savo atvaizdą sąmoningai pasidailindavau ir atsistodavau tokia poza, kad net pagurklio nebuvo matyti. Tik labai šokiruodavo nuotraukos, pagautos kitų. O Dieve, kaip baisiai atrodau... - sakydavau aš.

Su vyru draugaujam nuo mokyklos laikų, tad jis matė mane ir kūdą. Dar studijų laikais pažadėjau jam, kad pasikūdinsiu kai pagimdysiu, o dabar noriu gerai pagyventi. Mintyse vis bijojau – o jei po gimdymo busiu dar storesnė ir tapsiu kaip tos tetulės su gelbėjimosi ratais ant juosmens.

Tos baimės kamavo kasdien visus 10 metų, bet vis sakydavau kai panorėsiu, aš greit sukūsiu. Mhm... Pasirodo nėra taip lengva. Per nėštumą priaugau dar 20kg. Gimdyti išvykau su 101kg. Baisu. Aišku per savaitę nukrito beveik 10kg, bet 92 – liko prilipę. Atėjo 2023 metai, kuomet išsikėliau vieną vienintelį tikslą – grįžti į 65kg. Ir vėl pamatyti savo atsikišusius dubens kaulus.

Okey kaip tai padaryti? Pradžiai ėmiau mankštintis ir vaikščioti, bet nepadėjo. Dietos iškart atkrito, nes mokausi iš kitų klaidų ir puikiai žinau, kad grįžus prie senų mitybos įpročių kilogramai grįš dvigubai. Beliko susitvarkyti mitybą. Liūdna, bet metas atsisveikinti su traškučiais ir picom vakarais. Valios turėjau pakankamai, žinių kažkiek turėjau apie sveiką mitybą, tad nusprendžiau skaičiuoti kalorijas ir susidaryti sveikos mitybos planą.

Sveikai mitybai susikurti rėmiausi Facebook grupe „TvirtasKūnas – AštrusProtas“, mitybos specialistės Vaidos Kurpienės knyga „Liekna visam gyvenimui“, o įgūdžiams įtvirtinti pasitelkiau „Atominiai įpročiai“ knygą.

Nuo ko pradėti mesti svorį

Šią lieknėjimo po gimdymo istoriją rašiau 2023 kovą, kai buvau 3 mėnesiai po gimdymo.

Pirmiausia išsiaiškinau kiek kalorijų man reikia suvartoti kasdien.

Kalorijų skaičiuoklė čia.

Po to pradėjau vesti mitybos dienoraštį – kada, ką ir kiek suvalgau bei kiek tai turi kalorijų. Kai pajutau, jog maždaug jau gaudausi kiek kas turi plius minus kalorijų, dienoraščio nebepildžiau. Pasimetus visada galima grįžti prie dienoraščio pildymo.
Rytais pradėjau valgyti košes su sviestu ir druska/ riešutų sviestu (vis nubraukdavau tą riešutų sviesto kupiną šaukštą, nes per daug kalorijų) patiekalai iš kiaušinių ar varškės.

Daug kas nemėgsta košių, aš taip pat nemėgau, bet patikėkite – kiek dabar visokiausių košių yra wow.

Po 2,5-3 val. suvalgau vaisių.
Dar po 2,5-3 val. valgau pietums mėsą/žuvį su daržovėmis.
Dar po 2,5-3val valgau vakarienę: mėsa/žuvis su daržovėmis (tik mėsos jau 1/3, nebe puse lėkštės) arba kiaušiniai, burata su daržovėmis.
Plačiau apie meniu sudarymą rekomenduoju pasidomėti Facebook grupėje „TvirtasKūnas – AštrusProtas“, mitybos specialistės Vaidos Kurpienės knygoje „Liekna visam gyvenimui“ arba jos svetainėje.

Aišku, kad suvalgau ir desertą ir picą ir net torto gabalėlį – bet jį renkuosi ne prie pietų, o vietoj jų, todėl svoris negrįžta.

Žinoma, tokį staigų svorio kritimą įtakoja žindymas, nes mamos pienas gaminasi iš sukauptų riebalų ir tai yra nuostabu. Beje specialistai rekomenduoja žindančioms mamoms suvartoti 500 kalorijų daugiau pieno gamybai. Tačiau, iš tikro pieno gamybai reikia apie 700-1000 kalorijų. 500 kalorijų rekomendacija skirta tam, kad moteris numestų likusius kilogramus po gimdymo. Norint numesti daugiau svorio, kalorijų kiekio galima nedidinti, tada svoris kris greičiau (šaltinis).

Tęsiu savo svorio metimo istoriją. 2024 sausis.

Keli patarimai, kurie padės lieknėti:

Neragaukite maisto gaminant ir neužbaiginėkite vaiko valgių. Valgykite tik savo laiku kas 2,5-3 val. Taip pagreitinsite savo apykaitą.

Gerai išsimiegokite, nes atsiradus miego trūkumui savo energiją reikės kompensuoti saldumynais. Kai tik prasčiau išsimiegu – vakare visada norisi saldumynų, mat gliukoze - greitas energijos šaltinis.

Švenčių ir vakarėlių metu naudokite vienos lėkštės taisyklę. Tai reiškia, kad vietoj vakarienės išsirenku maistą, kurio noriu paragauti, susidedu į lėkštę ir valgau tik tai ką įsidėjau. Šventėse man labai padeda palikta tuščia ar pustuštė lėkštė, kuri man primena, jog jau pavalgiau. Beje gėrimams rekomenduoju kuo mažiau saldžius gėrimus. Geriausia Prosecco, sausi ar pusiau sausi gėrimai ar nespalvoti stiprieji gėrimai.

Dar vienas svarbus aspektas – virškinimas. Jei privalgėte daugiau miltinių krakmolinių patiekalų ir jaučiate sunkumą – rekomenduoju pasigurkšnojant išgerti Vytauto mineralinio vandens 2-3 stiklines. Tai padės prasivalyti žarnyną.

Jokiu būdu nerekomenduoju liekninančių kokteilių, tablečių ar kitokių nesąmonių – tai marketingas ir apgavystė. Negadinkite savo organizmo.

Stengiuosi ir toliau laikytis sveikos mitybos principų apie kuriuos rašiau viršuje. Na svorio daugiau nenumečiau, bet ir nepriaugau. Turiu išsiugdžiusi taisyklingos mitybos įgūdžius, kurių stengiuosi laikytis, o jei per kokią šventę ar kelionę nukrypstu nuo jų – visada grįžtu į ritmą, todėl pavyksta išlaikyti stabilų kūno svorį. Nors per 2023 nepavyko pasiekti 65kg, tačiau savo lieknėjimo kelią tęsiu ir dalinuosi juo savo Instagram paskyroje.